4. D vitamini – yağlı balıqlar, mərci, yumurta, küncüt
5. Müxtəlif otlar, çaylar, ədviyyatlar – sarımsaq, qara zirə, sarıkök, yaşıl çay – hamısı immunitetə təsir edir
6. Günün planını düzgün qur və tənbəlliyi at
Yuxu saatı, istirahət, hər gün eyni saatda yemək, həftədə 1 gün acqalma, bol maye, 10 min addım – bunlar müntəzəmlik tələb edir.
7. Bağırsaqlarını təmizlə
Məhz bağırsaqlarda immun hüceyrələri yaşayır. Bağırsaq florasını fermentləşdirilmiş qidalar və qatıqla zənginləşdir.
8. Qaraciyəri və bədəni toksinlərdən təmizlə
Alkoqol və siqaret immun sistemi çökdürür. Alkoqol və siqareti tərgidə bilmirsizsə, azaldın. Gündə 5-10 siqaret immun sistem və ağciyərləri zəiflədir.
9. Bədəninizlə məşq edin
20 dəqiqəlik gəzintilərdən başlayın, gimnastika və yoqa edin, hər hansı oyunlar oynayın. Gündəlik dozada aktivlik orqanizmdə iltihabi prosesləri azaldır