1 ayda 10 kilo alan bu yolumuzu tamamilə dietoloqlarin təklif etdiyini bildirmək istəyirəm. Həmdə bu kilo alma vəziyyəti çox sağlam bir şəkildə olacaq. Sizlərə bir azdan danışacağam üsul sayəsində 1 ayda 10 kilo alacaqsınız və istədiyiniz kiloya sağlam addımlarla gedəcəksiniz.
Kilo Alma Üsulu
Paylarını Çoxaldın
Zəifləmək istəyənlər bildiyiniz kimi paylarını aza endirirlər. Məsələn, zəifləmək istəyən adam səhər yeməyi və nahar yeməyi yedikdən sonra axşam yeməyini yeməz.
Kilo almaq istəyən isə paylarını artırması lazımdır. Məsələn, gündə 3 dəfə yemək yeyirsə, araya paylar sıxışdıracaq və kilo edən, kalorisi yüksək qidalar istehlak edəcək. Beləliklə, qısa müddətdə kilonu rahat bir şəkildə alacaq.
Kalorini Hesablayın
Kalori hesablamaq çox önəmlidir. Hər gün yediyiniz yeməklərin kalori bir kənara qeyd edin. Kaloriləri hər gün tədricən artırmağa çalışın. Payınızı qətiyyən qaçırmayın. Kilo almaq, kilo verməyə nisbətən daha əyləncəlidir. Canınızın çəkəcəyi şeyləri istehlak edin. Ən azından kilo vermək istəyənə görə daha şanslı durumda sayarsınız.
Hərəkətlərinizi Məhdudlaşdırın
Həddindən artıq hərəkət edərək enerjinizi itirərsiniz. Oturduğunuz yerdə ayaqlarınızı silkələmək belə sizə enerji itirər. Bu səbəblə kilo almağa çalışdığınız vaxtlarda enerjinizi çox alacaq işlərdən uzaq durmanızda fayda var. Bunun səbəbi bir tərəfdən kalori almağa çalışarkən digər tərəfdən verməyiniz kilo almağınıza mane olur.
Gec Saatlarda Yemək Yeyin
Bildiyiniz kimi, kilo vermək istəyənlərə dietoloqlar axşam 7-den sonra yemək yeməyi qadağan edir. Biz əgər kilo almaq istəyiriksə bunun tam əksini etməliyik. Bu təbii ki gecə həyəcan siqnalı sındırıb qalxıb yeyin mənasında deyil! Məsələn, axşam yeməklərini daha gec saatlara daşımağa çalışın.
Zəngin Zülallı Qidalar İstehlak Edin
Əgər kilo almaq istəyirsinizsə zəngin zülallı ərzaqları istehlak etməyə səy göstərin. Zülal və kalorisi yüksək qidalar seçim etdikdə kilo almamaq çox çətindir. Məsələn, pendir, fıstıq əzməsi, balıq, çörək, makaron, quru meyvə, süd kimi yüksək zülal və karbohidrat tərkibli qidalar istehlak edin.
Yuxarıda sizlərə saydığımız birdən çox maddə tətbiq etdiyiniz təqdirdə 1 ayda 10 kilo almağın yolu qaydalarına tabe olmuş və sağlam bir şəkildə arzunuza çatmısınız deməkdir.
