Çəki yığmaq üçün tez-tez və kalorili qida qəbul etmək lazımdır. Xüsusən, tərkibində zülal olan qida növlərinə üstünlük verin. Çünki zülal piy qatını deyil, əzələ toxumalarını artrırır.
Zülal əsasən: noxud, paxlalı bitkilərdə, kartof və düyünün tərkibində olur. Əzələ toxumalarınızı düzgün yetişdirmək üçün idmanla məşğul olmağınız lazımdır.
Çəki yığmaqda vacib olan məhsullar: çörək, makaron, düyü.
Meyvələr: qurudulmuş, şəkərli meyvələr, siropda konservləşdirilmiş meyvələr, meyvə şirələri.
Tərəvəzlər:avakado,zeytun,qarğıdalı,balqabaq.
Mal əti, toyuq əti, ördək əti, yer fındığı yağı və s.
Süd, meyvəli yoqurtlar, dondurma, puding, sırok, südlü kokteyllər.
Enerji artıran içkilər də çəki artımına səbəb olur.
Bundan əlavə qidanın arasında yemək yeməyi unutmayın. Bu halda südlü kokteyl, yoqurt, bulka köməyinizə çatacaq.
Şirniyyat və yağlı yemeklərəsə, üstünlük verməyin, çünki bu zaman əzələlərin şişməsi əvəzinə piy qatı yığmış olacaqsınız.
Çəki artımı üçün qaçmaq, rəqs, aerobika əvəzinə idman zallarında trenajorlarda məşq etməyiniz yararlı olacaq.
