Həmişə yorğunsunuz? Səbəb bu mineral ola bilər
Mütəxəssislər bildirirlər ki, maqnezium çatışmazlığı yalnız əzələ qıcolmaları ilə deyil, həm də davamlı yorğunluq, yuxusuzluq və diqqəti cəmləməkdə çətinliklə özünü göstərə bilər.
GunAz.az xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" yazır.
GunAz.az xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" yazır.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, aşağıdakı əlamətlərə diqqət yetirmək lazımdır:
* Davamlı yorğunluq və enerji çatışmazlığı. Maqnezium enerji istehsalında iştirak etdiyindən onun çatışmazlığı gücsüzlük hissi yarada bilər.
* Fiziki yüklənmə zamanı tez yorulmaq. Araşdırmalar göstərir ki, adi məşqlər əvvəlkindən daha çətin keçirsə, bunun səbəblərindən biri maqnezium səviyyəsinin aşağı olması ola bilər.
* Əzələ qıcolmaları, seğirmələr və ya titrəmə. Bu mineral əzələlərin normal yığılması və boşalması üçün vacibdir.
* Əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi. Maqnezium sinir sisteminin fəaliyyətində və emosional vəziyyətlə əlaqəli neyromediatorların işində mühüm rol oynayır.
* Yüksək arterial təzyiq. Bəzi tədqiqatlar kifayət qədər maqnezium qəbulunun normal qan təzyiqinin qorunmasına kömək etdiyini göstərsə də, bu, təsir göstərən çoxsaylı amillərdən yalnız biridir.
* Yuxu problemləri. Maqnezium sinir sisteminin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edərək yuxunun keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
* Ürək ritmində pozğunluqlar. Ağır maqnezium çatışmazlığı ürək ritminin pozulması riskini artıra bilər. Sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya huşun itməsi hallarında dərhal tibbi yardım almaq lazımdır.
* Sümüklərin zəifləməsi. Maqnezium kalsium mübadiləsində və D vitamininin aktivləşdirilməsində iştirak edir ki, bu da sümük toxumasının möhkəmliyi üçün vacibdir.
* "Beyin dumanı". Diqqəti cəmləməkdə çətinlik, düşünmənin ləngiməsi və unutqanlıq da maqnezium çatışmazlığı ilə əlaqəli ola bilər.
* Ümumi sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi. Uzunmüddətli maqnezium çatışmazlığı orqanizmin müxtəlif sistemlərinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Maqnezium niyə vacibdir?
Maqnezium ürəyin, əzələlərin və sinir sisteminin normal fəaliyyəti, sümük sağlamlığının qorunması və enerji istehsalı üçün vacib minerallardan biridir.
Araşdırmalar göstərir ki, maqneziumun kifayət qədər qəbul edilməməsi ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, osteoporoz və miqren riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər. Bununla belə, klinik maqnezium çatışmazlığı sağlam insanlarda nisbətən nadir hallarda rast gəlinir.
Maqneziumla zəngin qidalar
Dietoloqlar maqneziumun ilk növbədə qida vasitəsilə qəbul edilməsini tövsiyə edirlər. Bu mineralın zəngin mənbələri bunlardır:
* balqabaq tumu;
* çia toxumu;
* badam;
* ispanaq;
* keşyu;
* yerfındığı;
* paxlalılar;
* tam taxıllı məhsullar;
* soya südü.
Bundan əlavə, tünd şokolad da normada qəbul edildikdə maqnezium mənbəyi hesab olunur.
Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sadalanan əlamətlər yalnız maqnezium çatışmazlığı ilə deyil, bir çox digər səbəblərlə də bağlı ola bilər. Buna görə də yalnız bir və ya bir neçə əlamətə əsaslanaraq özünə diaqnoz qoymaq düzgün deyil.
Əgər yorğunluq, əzələ qıcolmaları, yuxu pozğunluğu və ya ürək ritmində dəyişikliklər uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Zərurət yaranarsa, həkim müvafiq müayinələr təyin edəcək və nəticələrə uyğun olaraq qidalanma və ya müalicə ilə bağlı tövsiyələr verəcək.
Bir mühüm terminoloji qeyd də var: "maqnezium səviyyəsinin aşağı olması" ifadəsi xəbər dilində qəbul olunsa da, tibbi baxımdan tam dəqiq deyil. Orqanizmdə maqneziumun böyük hissəsi hüceyrələrdə və sümüklərdə toplandığı üçün qanda onun səviyyəsi normal olsa belə çatışmazlıq mövcud ola bilər. Bu səbəbdən belə məqalələrdə "maqnezium çatışmazlığı" ifadəsi "maqnezium səviyyəsinin aşağı olması"ndan daha dəqiq hesab olunur.