Bütün qidalara üstünlük verin: Təbii, emal olunmamış qidalara – meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, zülal mənbələri (yağsız ət, balıq, paxlalılar) və sağlam yağlara (zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq) yer verin.

Hidratasiyanı unutmayın: Gündəlik kifayət qədər su içmək, bədənin bütün funksiyalarının optimal işləməsi üçün ən asan və ən vacib addımdır.

Yavaş yeyin: Qidanı həzm etmək prosesi ağızda başlayır. Yavaş yemək və hər loxmanı yaxşı çeynəmək, həm həzmi asanlaşdırır, həm də doqluq hissini vaxtında hiss etməyə kömək edir.

"80/20" Qaydasını tətbiq edin: Qidalanmanızın 80%-i sağlam və balanslı olsun, qalan 20%-i isə sevdiyiniz "qadağan olunmuş" ləzzətlərə ayıra bilərsiniz. Bu, məhdudiyyət hissini azaldır və uzunmüddətli davamlılığı təmin edir.

2. Hərəkət: daimi aktivlik

Fiziki fəaliyyət yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, yuxu keyfiyyətini artırmaq və ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.

Gündəlik hərəkət: Mütləq zaldan asılı qalmayın. Hər gün ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti, pilləkənlə qalxma, ya da evdə edilən yüngül məşqlər kifayətdir. Əsas məqsəd – bədəni hərəkətdə saxlamaqdır.

Oturmağı azaldın: Əgər işiniz oturmaqla bağlıdırsa, hər saatda bir neçə dəqiqə fasilə verib ayağa qalxın, gəzişin və ya bədəninizi gərin (dartın).

Sevdiyiniz fəaliyyəti tapın: Sevərək etdiyiniz idman növü – rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya yoqa ilə məşğul olmaq, onu bir öhdəlikdən çox, xoş bir vərdişə çevirəcək.

3. Zehni və emosional sağlamlıq

Fiziki sağlamlıq zehni sağlamlıq olmadan tam deyil. Stress idarəçiliyi və daxili balans sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir.

Stressi idarə etmə texnikaları: Tənəffüs məşqləri, meditasiya, ya da təbiətdə vaxt keçirmək kimi üsullarla stress səviyyənizi idarə edin.

Sosial əlaqələr: Dostlar və ailə ilə keyfiyyətli vaxt keçirmək xoşbəxtlik səviyyəsini artırır və zehni dayanıqlığı gücləndirir.

Keyfiyyətli yuxu: Yuxu bədənin və beynin bərpa olunması üçün vacibdir. Gündəlik 7-8 saat kəsintisiz yuxu rejimi yaratmaq zehni aydınlığı və fiziki enerjini artırır.

4.  Davamlılıq və təkmilləşmə

Sağlam həyat tərzi bir sprint deyil, marafondu. Hər zaman mükəmməl olmaq mümkün deyil və bu normaldır.

Kiçik addımlarla başlayın: Böyük və kəskin dəyişikliklər tez yorulmağa səbəb olur. Həftədə bir dəfə idman etməkdən və ya bir şirəni su ilə əvəz etməkdən başlayın.

Səhvləri Bağışlayın: Bəzən rejimi pozmaq normaldır. Əsas odur ki, növbəti gün sağlam seçimə qayıdasınız. Bir səhv bütün səyahəti ləğv etmir.

Özünüzü mükəmməl izləyin: Hər gün özünüzə "Bu gün özüm üçün nə yaxşı şey etdim?" sualını verin. Bu, məsuliyyəti artıracaq və irəliləyişinizi izləməyə kömək edəcək.

Sağlamlıq – sizin ən qiymətli VARLIĞINIZDIR

Sağlam həyat tərzi sadəcə bədən forması və ya pəhriz deyil; bu, özünüzə hörmətin təzahürüdür. Bu, sizin gələcək illərdə həyatdan maksimum zövq almaq, sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirmək və arzularınızı həyata keçirmək üçün lazım olan enerjini təmin etmək deməkdir.

Unutmayın, ən çətin hissə başlamaqdır. Bu gün atdığınız hər kiçik, şüurlu addım sizi daha sağlam, daha xoşbəxt və daha enerjili bir gələcəyə aparır. Bu ömürlük səyahətə indi başlayın!

İlham ABADOVA

скачать dle 12.1