Qısa zamanda çəki atmaq mümkündür, lakin bunu davamlı etmək və atılan kiloqramları geri qazanmamaq da mütləqdir.

Səhər yeməyi

Səhər yeməyindən əvvəl 2 stəkan su içməyi unutmayın.

• 30 qram yağsız pendiri

• 1 stəkan şəkərsiz çay

• Yağsız sirkəli mövsümi salat

• 1 dilim kəpək çörəyi

Qəlyanaltı

• 1 orta boy yaşıl alma

• Yarım kasa qaymaqsız qatıq

Günorta yeməyi

• Kələm, ispanaq və kərə yağı kimi tərəvəzlərdən hazırlanan şorba

• Yarım porsiya balıq

• Yağsız sirkəli mövsümi salat

• 1 yaşıl alma və ya yarım qreypfrut

Axşam yeməyi

• 1 kasa tərəvəz şorbası

• 1 kasa mövsüm salatı

• 5 az şəkərli meyvə dilimi

Yatmazdan əvvəl

• 200 qram yağsız qatıq və ya yağsız süd

скачать dle 12.1